‘Mindfulness’: ¿moda o realidad?
La técnica de meditación llamada mindfulness se ha convertido en un referente para muchos pero, ¿es una moda o una realidad?
Ana Salinero
Coach en crecimiento personal y profesional
04/09/2024 – Tiempo estimado de lectura: 8 min
La técnica de meditación llamada mindfulness se ha convertido en el centro de atención de todas las escuelas y gurús espirituales desde hace unos años hasta ahora, incluso en un referente como práctica recomendada dentro del área de la salud mental.
A pesar de parecer una práctica muy moderna por el nombre que se le ha otorgado al occidentalizarla, es milenaria y proviene de la india, siendo el término mindfulness una traducción de la palabra sati que en pali, dialecto usado en aquel momento para escribir la antigua tradición budista, significa memoria o recordar, lo cual ha sido interpretado como atención plena.
Este método, tal como se conoce en la actualidad, fue popularizado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la década de 1970, médico y profesor de medicina estadounidense que después de estudiar la meditación budista, desarrolló un programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness llamado MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Con esto puedes comprobar que es mucho más que una simple moda, supone una renovación y adaptación del poder de la meditación al mundo actual, con lo que queda patente que la sabiduría es válida para cualquier época, mostrándonos una vez más cómo los conocimientos ancestrales pueden ser aplicados en la mejora de nuestras vidas cotidianas.
¿Cómo nos afecta?
Es muy efectivo para aliviar el estrés y aprender a controlar nuestra mente repleta de pensamientos recurrentes de los cuales es difícil desprendernos. Cada uno de nosotros tenemos nuestro propio loro acoplado en el hombro que se encarga de recordarnos una y otra vez el pasado, las obligaciones y los problemas presentes, sumándole la ansiedad de situaciones futuras imaginarias, y digo imaginarias porque ninguno de los grandes desastres que te cuenta tu loro personal va a terminar sucediendo.
Este tipo de meditación se centra en el momento presente tal y como es, sin desvirtuar nada bajo nuestra lupa, sin juzgar, sin cambiar nada, simplemente estar, ser. Nos convierte en un observador imparcial de nuestros pensamientos y emociones, de nuestra esencia, cuerpo y entorno, aprendiendo así a focalizar mejor nuestra mente. Ninguno de los grandes desastres que te cuenta tu loro personal va a terminar sucediendo.
Aprende en 6 sencillos pasos:
Practicarlo es gratis, sencillo y supone un importante y notable incremento en tu calidad de vida, siempre que mantengas una rutina constante porque, aunque meditar una vez al mes es mejor que nada, para ver resultados lo apropiado es realizar este ejercicio a diario. Piensa siempre que si deseas obtener beneficios excepcionales debes realizar actos excepcionales. Aquí te dejo los seis pasos básicos para que comiences el camino hacia la calma interior, puedes iniciarlo dedicando cinco minutos diarios e ir aumentando el tiempo gradualmente.
1- Busca un lugar tranquilo
Busca un lugar tranquilo, bien sea en tu casa o en algún espacio abierto donde te guste estar y te sientas segura. Sobre todo prevé que no haya interrupciones.
2- Adopta una postura cómoda
Adopta una postura cómoda, puede ser en el suelo con las piernas cruzadas o sentado en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso, aquí sin cruzar las piernas, con las manos descansando sobre las rodillas o regazo.
3- Cierra los ojos y céntrate en tu respiración
Inhala y exhala con normalidad, nota cómo se va moviendo el abdomen y el pecho, cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
4- Observa sin juzgar
Cuando tus pensamientos o emociones comiencen a emerger no opines, juzgues o los etiquetes, solo obsérvalos, algo como “ok, estas ahí” y focalízate de nuevo en la respiración. Los intentos de distracción de nuestra mente, sobre todo al iniciarte en la práctica, son totalmente normales, así que no te sientas mal por ello, cuando lleves tiempo practicando cada vez serán menores las interrupciones de estos y te costará menos volver a centrarte en tu respiración.
5- Expande tu conciencia
Una vez estés completamente focalizado en la respiración comienza a escuchar, oler y sentir todo lo existente a tu alrededor en ese instante, céntrate solo en el aquí y ahora. Siente tus manos sobre las rodillas, la tela sobre tu piel, como te sientes…
6- Finaliza la sesión
Cuando quieras terminar comienza trayendo tu atención de vuelta a tu respiración, toma algunas inhalaciones profundas e inicia el proceso de abrir los ojos haciéndote consciente de cómo te encuentras en ese momento. Tómate tu tiempo y hazlo relajadamente.
Los efectos beneficiosos que obtienes con el Mindfulnes son muchos, pero te los resumo en los esenciales que vas comenzar a notar con esta práctica en tu día a día. Empezarás a ser menos reactivo emocionalmente, bajará tu nivel de cortisol y con ello el estrés, menor ansiedad, se reducirá la dispersión mental potenciando esto la capacidad de concentración, y notarás un bienestar generalizado, pues un cerebro en calma es un cuerpo sano.
El mindfulnes ha venido para quedarse, y no como moda sino como una herramienta fundamental en el proceso a fin de conseguir una vida de calidad.